断食で抜け毛が増えるのは本当?その根拠はいたってシンプル

最近になって、断食で「髪が抜ける」「髪が生える」という相反する記事を両方見かけるんですよね。ちょっと気になって調べてみました。

結論から言えば、可能性としては「どちらもありえる」話のようです。

断食で髪が抜け毛が増える?

まず、断食によって髪が抜ける、というのは、「過剰な断食をした場合」のようです。

そういえば仏教の住職さんとか和尚さんとか◯ゲさんが多いような、いや、あれはあえて剃ってるんですよね、きっと。

過剰な断食は、少なからず栄養不足につながりますね、髪の毛だってもちろん私達が食べる物で出来てるものなので、髪に必要な栄養分が不足すれば抜け落ちてしまうわけです。

 

頭皮の油分も大きく関係しているようです。毛穴は断食中の栄養不足に加えて、体は毒素を外に出そうとしますし、臓器の活動が少ない分、さらに油を分泌する環境にあるとも言えます。

それによって脂漏性皮膚炎(脂肪の分泌が多すぎて起こる皮膚炎のこと、頭皮に慢性的に患ってる人が多いみたいです)になり、抜け毛の原因となることがあるようです。

毛穴が詰まると栄養が髪に行き渡らないから、抜け毛が増えるというわけですね。

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断食すると髪がフサフサになる?

一方で、”断食によって髪が生える”というのは、

断食をすることで、それまで食べ物を消化することに使われていたエネルギーが、胃腸にまわり、血行がよくなって髪の毛にも栄養がまわる

ということに起因しているようです。

つまり過度な断食は抜け毛の原因となり得るけど、軽い断食であれば育毛を促す可能性があると考えられます。

私が断食を行ったときは、期間が短く、軽い断食であったことから、抜け毛など髪の毛に関しては特に変化は見られませんでした。

もし、育毛を目的として断食を行う場合は、長期間ハードな断食をして極端な栄養不足に陥ることがないように、期間などに十分注意して行うことをおすすめします。

 

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私の経験談:断食で便秘は解消されたし、肌のツヤもよくなった

私が断食をしたのは、もちろん第一に ”減量” と、デトックスが目的でした。

私のやった期間は3日間だけ。

インターネットで調べた情報をもとにして、

・食べ物はとらない
・水分を多く取る
・断食が終わったら、胃に負担をかけないように最初はスープのみ
・スープのあとは、おかゆなどを食べる

というようなものでした。食べないのでもちろん強い空腹は感じるものの、水は飲めたので、なんとか3日間乗り切れました。辛くなかったと言えば嘘になりますが、やってよかったとは思います。

断食をやってみて肌の調子が良くなったのは強く感じました。いつもと比べて、気になるかさつきがなくなりましたし、つやが良くなったように思います。

断食をしている最中に便秘が解消したのも、肌の調子が良くなった理由のひとつかもしれません。

体脂肪は減りましたけど、元々普通の体型でそれほど大食いというわけではなかったので、体重は期待したほど大幅には減りませんでした。

髪の毛に関しても特に変化がありませんでした。

でももしかしたら、期間がもっと長ければ、髪の毛にも多少の影響があったかもしれません。3日間の断食では、私の場合は、抜け毛が増えることもなく、普段どおり。

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断食中のめまいと頭痛

今まで食事を3度きちんと食べて、おやつもしっかり食べてた人が、明日から断食しようと断食生活をスタートさせると断食反応が出ます。

好転反応と呼ぶ人もいるようですが、名前とは裏腹にネガティブな辛いものの場合が多いですね(笑)

だるさ、眠気、寒気、吐き気、頭痛、めまい

めまいや頭痛など人によって症状は違いますが、急に断食を始めたら体調が崩れて当然です。

断食を開始する前1、2週間は普段の食事より少し少なめにして、おやつはカット。もしくは量を少し減らすように気を遣ってあげると良いと思います。

1週間程まえから徐々に体を慣らして断食をする身体に整えると、めまいや頭痛を軽減できます。

断食の前夜に暴飲暴食をしたり、お酒を大量に飲むと体が悲鳴をあげます。

翌日から断食だからという考えで前日に自分に甘くしていると断食生活なんて続くわけがないのです。断食の前日の夜は腹6分目もしくは5分目くらいにしとく事が大切ですよ。

また断食をする期間ですが無理のない範囲ですること。

週末だけ断食をするとか、毎月1回断食の日を決めて行うとか、人間は誰しも無理な計画を立てても継続できないで終わってしまいます。

中途半端な気持ちで始めて失敗の経験を摘むよりは、ちゃんと準備して1日だけでも確実にできる日を決めて断食に取り組む方が身体にも精神的にも優しいのです。

職場の人とのご飯や友達とのランチを欠席してもまで断食、断食と思ってしているとストレスで断食生活が嫌になります。自分の生活に合わせて無理のない範囲でされると良いと思います。

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断食中のイライラする理由とストレスを軽減する

 

今まで沢山食べてたのに食べれない、食べてはいけないとなると空腹に耐えれなくなり、いらいらしてしまいます。

食に対して知らず知らずのうちに体にストレスが溜まってしまうのです。

今までに経験した事がないので、それは仕方のないことだと言えます。そんな時は丸一日ではなくて、半断食で体を慣らしていくと良いです。

半断食は食事の間隔を18時間あけるのがいいですね。朝は比較的、食べなくても大丈夫なので朝食を抜くのが良いかもしれません。

でも朝食を抜いたからと言って昼食を沢山食べても良いという訳ではありませんよ。

少食を心がけながら食事するといいでしょう。どうしても辛くなったら、良い体作りのためだ頑張ろうと自分に言い聞かせる事が大切です。

 

また少し果物を食べたり音楽を聞いたりして気分転換すると気が紛れて良いと思います。そうすると食欲という誘惑に負けないで継続できます。

 

誘惑に負けてしまいそうになることもあります。美味しいものを目にした時、断食生活でなかったら食べれるのにと思う事もありますが、そこは自分に厳しく我慢することも必要です。

 

半断食から体を慣らして断食生活を行うと心身ともに落ち着きます。断食生活後の暴飲暴食には注意し、常日頃から食生活に気を遣ってあげてると体が悲鳴をあげることなく無理なく行えると思います。

 

Posted by MIC