フラフープが便秘の解消になるのは本当？腹筋だって鍛えられる！
フラフープはきっと子どもの時に一度はやったことがあるはず。
腰を回す動きがフラダンスに似ているから、この名前が付いたそうですよ。
フラフープが便秘に効果的
フラフープ運動はいろいろな効果を持っています。効果の一つとして代表的なのが、女性の悩みの「便秘解消」
またダイエットにも良いと始める人がいるのですが、その効果のほどは？
今日はフラフープの効果ややり方について詳しく解説します。
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フラフープが便秘の解消になるのは本当？
便秘の一つの原因はシンプルに運動不足！
お腹の筋肉が弱っていると、腸のぜん動運動も弱くなります。
そして便秘になるのです。
便秘がクセになる前に、まずお腹の筋肉をつけることが重要だそうですよ。
そしてフラフープをくるくる腰で回すことで、便秘解消に役立つ理由が３つあることがわかりました。
まずフラフープを回すことで
１．腹筋が強くなる
これは腰回りの筋肉を使うのでおのずと腹筋が強くなるということですね。
腹筋が強いと、トイレで力むことがうまくなるので排便しやすくなるということです。
また、腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉も同時に鍛えられるので、腸を刺激して活発にしてくれるということでした。
（この腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉は、2つの筋肉：大腰筋と腸骨筋の総称で、
普段の生活ではなかなか鍛えにくいものだということでした。）
そして2番めに
２．骨盤のゆがみが正される
フラフープを回すのは自ずと腰回し運動をしているということですから、骨盤を矯正しているということです。
骨盤が歪んでいるということは、腸も正常な位置にあらず歪んでいるということなので
そのせいで便秘になりやすいのですね。そこでフラフープ。
腰でフラフープをくるくる回すことで骨盤のゆがみ正常な位置に戻すのです。そして最後に
３．自律神経のバランスを整える
フラフープは一定のリズムで行う有酸素運動になります。
有酸素運動は血の巡りを良くするので、自ずと自律神経の働きをよくしてくれるわけですね。
血のめぐりが良ければ、ストレス解消にもなります。
リラックスできずに緊張しているときは、やっぱり排便できませんものね。
実際にフラフープを始めてから、お通じが良くなったという声が多いそうです。
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注意点：腰痛に注意
しかし、しかし、フラフープは便秘に効くということですが、効果を上げたいためにやりすぎるのはやはり良くないようです。無理して激しく動かしたり、やりすぎたために腰痛を患う人もいるみたいです。
何事もやりすぎは良くないということですね。
フラフープでできる有酸素運動はダイエットに効果的？
知ってましたか？フラフープは１０分回し続ければ、２５分歩いたのと同じだけのカロリー消費になるそうですよ。
カロリーにすると、およそ１００kcalです。すごい。
軽めのジョギングなら１時間ぐらい走ってやっと消費できるカロリーですよ。
以前は有酸素運動は２０分続けないと脂肪が燃焼しないとされてましたが
今は始めたときから燃焼するとわかってきました。
だから、５分でも１０分でも空いた時間に行えばいいそうです。
フラフープでウエストのくびれを手に入れる！
お腹のポッコリをなんとかしたいとか、ウエストにくびれを作りたいという人にもフラフープはおススメ！
有酸素運動をしながら同時に筋肉を鍛えれば、たまった体脂肪が燃えやすくなるのは当たり前。
筋肉量が増えると代謝が上がり、痩せやすくなります。
フラフープを腰で回すときはウエストに焦点が当るので、きゅっと引き締まったくびれにもいいわけです。
フラフープを上手に回す人は、腕や足でも回すそうで、腕やせ・太ももやせという部分やせの効果もねらえます。
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フラフープで有酸素運動は最低でも何分するのが理想的？
始めから毎日しなくてもOK
週に３～４日、時間も１０分くらいから始めましょう。
最初は１０分回すことはなかなかできないと思います。
コツをつかむまではあんまり無理しないほうがよいでしょう。
毎日行うと、疲労がたまって逆に代謝が下がるのだそうです。
日を開けて身体を休ませるようにしながら行いましょう。
１０分間フラフープをするなかで注意することは
・右方向へ４分回す
・２分休憩
・左方向へ４分回す
ことです。まずはこれだけでいいそうです。
同じ方向ばかりではバランスが悪いし、ゆがみも直しにくくなります。
左右ともに回すことでバランスよく鍛えましょう。
時間を多くするのは、慣れてきてから。くれぐれもやりすぎないようにして
もし腰に痛みが出たら、中止しましょう。
フラフープはどこで買えるの？
またフラフープはいろんな店で売っていますが、実はダイエット向きのフラフープがあるのです。
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価格:1,438円 |
高価なものではないのですが、チェックしてから買ってもいいですね。
まとめ
フラフープダイエットという言葉で、きれいな姿をめざしている女性が多いようです。
部屋でもできるし、毎日しなくていい、10分からでもいいとなると
ちょっとやってみようかなと思う人が多いでしょう。
無理なく、少しずつ始めるつもりでチャレンジしてくださいね。
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