フラフープによる脇腹シェイプ効果とは？くびれが出来るって本当？

フラフープって日本では子供の遊び道具みたいなイメージなんですけど、アメリカではエクササイズ、運動するための道具として作られたそうなんですよ。

輪の形をしたのをフープ、あのバスケットゴールとか、大っきな輪っかのピアスとかをフープって言いますよね。

フープを体で動かすのが、フラダンスの動きが似てるってんで、フラフープって商品名がつけられたそうですが、

今ではアメリカじゃ「フープ」だけで通じちゃうみたいです。

でもやっぱり日本では子供の遊び道具のイメージが抜けきらない私。

実際に私も幼稚園の時に、友達と一緒にフラフープを回す回数を競ったりして遊んでいました。

でも、アメリカでは、エクササイズとして作られたというので驚きです。

確かに、腰を使う運動になりますし、フラフープを落とさないで回し続けるのは、普段使わない筋肉を使っているのか、結構な運動になるというのも頷けるような気がします。

では、実際にどれくらいのシェイプ効果があるのでしょうか。

例えば、10分間フラフープで運動すると、なんと約100kcal消費できちゃうんですって。
すごくないですか？（笑　やらない手ないですよ。
朝、昼、晩、3回やればその日食べたマフィンを無かったことに出来ます（笑

この消費量は、ランニングや平泳ぎをするのと同じ消費量にあたります！

かなりの運動になるんだというのが正直なところです。

フラフープは、有酸素運動、つまり脂肪燃焼に必要な酸素を体に十分取り入れることができるエクササイズになります。

なので、継続するとシェイプ効果もあるんです。

有酸素運動と言えば、ジョギングやウォーキングなどがあり、最近ではジムに通う方も非常に多いように思います。

実際、私の周りにもジム通いしている女友達が増えています。

ただ、時間や場所が制限されてしまうというデメリットがありますが、もしフラフープで同様の効果が見込めるなら、空き時間に気軽にできますし、場所もとらないのですごくいいのでは？！と思います。

そもそも年齢とともに腰回りのお肉が落ちにくいという悩みを抱えている方は少なくないようです。

年をとるとなかなか脂肪って落ちないんですよね。

特に女性は皮下脂肪がつきやすくて、20代後半から代謝が落ち始めるので、

運動不足や脂っこい食事を続けていると、必然的に腰回りのお肉がついてしまいますよ。

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フラフープは本当に効果があるのか？

でも、やっぱりフラフープはただ単に腰を回していればいいというものではありません。

長く回し続けるには、腹筋や背筋、腹斜筋などの筋肉を使わなければなりません。

つまり、フラフープを回すことでこれらのインナーマッスルを鍛えることができるのです。

お腹のくびれは、女性らしさを強調してくれる体型には必要不可欠ではないでしょうか。

ただし、いくら腹筋運動をやっても、残念ながらくびれ効果には繋がらないんです。

ウエストのくびれには、腹斜筋という脇腹に位置する筋肉を鍛えることが効果的です。

腹斜筋はインナーマッスルなので、鍛えれば基礎代謝も上がります。

すると余計な脂肪が溜まりにくい体質になっていくので、ますますウエストのシェイプアップ効果が高まるのです。

実際にフラフープを使ってみると、普段使わない筋肉を使っているという実感がありますので、この話は本当だと実感しました。

試す場合、腰を回すというよりも、腰を前後に動かすことがポイントです。

肩幅程度に足を開いて、右足か左足のどちらかを半歩ぐらい前に出し動かしてみましょう。

腰が痛くなりそうな方は、無理は禁物です。続けることが大切ですので、最初からやりすぎるのはNGです。慣れてくると不要な力を入れなくても回せるようになってきます。

私は初心者でしたので、約500ｇの重さのものを選びました。

慣れてきてダイエット用として利用するのであれば、重さがある方がより効果的です。

ダイエット用では、500ｇ～1㎏のものもあります。自分の状況に応じて、ベストなフラフープを選択することも継続するうえで大切かと思います。

以上、フラフープはインナーマッスルを鍛えることができるため、脇腹のシェイプ効果もバッチリあることがわかりました。

でも、無理だけはしないよう、自分の状況や用途に応じたフラフープを選択するのがベストではないでしょうか。

Posted by MIC

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