豆乳ダイエット痩せない効果なしの真相！成功の秘訣は正しい飲み方を知ること
豆乳のコップ一杯のカロリーは約４０キロカロリーと低いながらも満腹感を得ることができるので、食事の食べ過ぎを防ぐことができます。
豆乳を飲めば痩せる、でも豆乳を飲んでも痩せない！と結論を出してしまった方！
豆乳ダイエット成功の秘訣は豆乳の正しい飲み方を知ることにポイントがあります。
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ダイエットの効果を高めたい場合は食前にコップ一杯程度の豆乳を飲んでみてください！
豆乳を食前に飲むと血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
お米やパンなどの糖分を食事のはじめにとってしまうと血糖値が急上昇して、
膵臓からインスリンが過剰に分泌されて、糖分を脂肪に替えてどんどんどんどん溜めてしまいます。
食前に豆乳を飲むことで血糖値が緩やかな上昇になり、脂肪の蓄積を抑えることができるのです。
生理前のむくみに豆乳が良いってほんと？摂取時の２つのポイントとは！？
生理前って体がだるかったり、下腹部痛やむくみなどの不調で悩まれていませんか？
生理前の約２週間前頃からプロゲステロンという女性ホルモンの働きで体内のナトリウムの量が増えて体がむくみやすくなります。
このむくみに悩まれている方には豆乳をおすすめです。
豆乳に含まれるカリウムという成分がむくみを予防、症状を和らげてくれるのです！
今回はむくみを楽にしてくれる豆乳の飲み方を紹介します！
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豆乳を摂取するときに２つのポイントがあります。
１つ目は生理予定日の約１ヵ月前位からから１日コップ１杯を目安に豆乳を飲んでみてください。
早めに飲み始めることで生理前のむくみを防ぐことができます。
そして体を冷やさないように温めて飲むのがおすすめです。
２つ目はむくみに効果的なカリウムを含む食品と豆乳をダブルで摂取することです。
おすすめはバナナとプルーンです。
バナナはタンパク質、ミネラルなど栄養分も豊富でカリウムも多く含みます。
プルーンはカリウムのほかに鉄分や食物繊維が豊富で女性にぴったりな組み合わせになります。
知って得する！豆乳を飲んで効果的にむくみを解消する裏技って！？
むくみに悩まれていませんか？むくみの原因は主に生活習慣によって引き起こされるものと疾患が原因によるものの２つがあります。
生活習慣によっておこるむくみは一時的なものが多いので生活習慣を見直す必要があります。
夕方になると足がむくんじゃうな～という方、デスクワークなどで長時間体が同じ姿勢になっていませんか？または日頃から運動不足だったり、塩分の多い食事をしていませんか？
そしてお酒が好きでたくさん飲んでしまったり、食事の栄養が偏ったりするのもむくみの原因になります。
豆乳には体内の水分調整をスムーズにしてくれるカリウムという成分が含まれています。
豆乳だけを飲んでももちろん良いのですがより効果的にむくみを解消するために
カリウムの多い食材とスムージーにして飲むのがおすすめです。
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おすすめの組み合わせを３つご紹介しますね。
豆乳＋アボガド＋はちみつ
材料 乳２００ｍｌ(無調整豆乳がおすすめですが、お好みで調整豆乳でもＯＫ)アボガド１個 はちみつお好みで
作り方 ミキサーに豆乳とアボガドとはちみつを入れて攪拌するだけで出来上がり！
※はちみつは溶けにくいので少量のお湯で溶かしてから混ぜると良いです。
アボガドにはカリウム、ビタミンＥが豊富に含まれていますし、はちみつもミネラル豊富で砂糖よりカロリーも低く無調整豆乳に甘さがない分はちみつの程よい甘みが引き立って美味しいですよ。
豆乳＋バナナ＋ゴマ
材料 豆乳２００ｍｌ、バナナ１本、すりごま大匙
作り方はこちらもミキサーに全部の材料を入れて混ぜるだけ！
バナナもカリウムやマグネシウムを多く含み、ゴマは抗酸化作用が強いので体の新陳代謝を上げる効果に期待できます。
豆乳＋ホウレンソウ
材料 豆乳２００ｍｌ、ホウレンソウ半束
作り方 ①ホウレンソウはシュウ酸を含んでいるため下茹でしましょう。ベビーリーフの場合は生でも構いません。
②茹でたホウレンソウと豆乳をミキサーにかけて出来上がり。
ホウレンソウにもカリウム以外にも鉄分、βカロテン、ビタミンＣが多く含まれている
栄養価が高いのでおすすめです。
まとめ
今回はむくみ解消に効果的な豆乳の飲み方についてご紹介しました。
豆乳にもカリウムが含まれていますが、豆乳とカリウムを多く含む食材と合わせてスムージーで飲むと効果がより期待できます。
ぜひ自分好みの組み合わせを見つけてみてくださいね。
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