昼寝でスッキリにいい時間は？座ったままうつ伏せ昼寝がベスト

昼寝でスッキリと起きれる時間はどれぐらい？効果的な昼寝の取り方を徹底レクチャー！

実は昼寝に割く時間って一時間も要らないんですよね。1時間はむしろ多すぎるくらいだとか。

10分～20分、長くてもわずか30分あれば十分なんです。

さらに細かく効果を期待するのであれば、特にご飯を食べた後である10分～15分で大丈夫！

憎き脂肪を退治するため代謝のアップを促すノルアドレナリンという分泌を増やし、痩せやすい体質にしてくれる効果もあります。

これをパワーナップ効果と言うらしいのです。ナップは英語で”昼寝”の意味です。

効果は様々で、集中力や記憶力のアップに脳の活性化、ストレスの軽減に病気の予防になるとの事です。

わずかな時間で働く方にとってもありがたい効果ですね。

そもそも気になるノルアドレナリンって？と思い、何かと調べたところによると。

やる気や集中力、判断力に記憶力を高めてくれる作用があるようで、過剰に出るとイライラや怒りっぽくなるようです。

が、適度に分泌させるとからだの緊張状態を程よく保って、新陳代謝も高めてくれるっていうんだからすごいじゃないですか。

でも昼寝をする方法は横になるのではなく座っている事が重要。とのことでした。

横になると本気寝してしまって、もっと眠りたくなります。昼寝と熟睡は違うということですね。

なので熟睡を防ぐためにも座ったままがベストなのです。

座ってればデスクにうつ伏せ、または壁に頭をもたれ掛けていても大丈夫です。

またアイマスクをつけたり、首もとのネクタイなどがあれば緩めてリラックスした状態で行うとより効果的です。

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グータラしている訳ではありません！身体と心に効果的な昼寝とは！？

暑かった夏も終わり、とうとう秋の到来ですね。気候も心地よくとても過ごしやすい日々、芸術やスポーツ、読書と楽しむ事が盛りだくさん♪

何より多くの人が待ち焦がれた食欲の秋があります。秋は夏バテで食欲がなかったのが嘘のようにあれこれついつい食べてしまう。

また食べ物も旬の物が多くっ、てついついつまんでしまってお腹いっぱい！

…。と食べれる幸せを噛み締めて油断してては大変なことになります！

それは、食べ過ぎでの体重増加です。美味しい美味しいとつまんでいたら気づいた時には自分のお腹もプニプニ…つまめるようになっているかも知れません！？

そうなる前に早速ダイエット開始しましょう♪まず手始めにジョギングに家ではヨガスポーツクラブにも行って…ってそんなに無理だー！

いきなりあれやこれやとはじめては三日坊主になるだけですよね。だからと言ってこのままではマズイ…。

悩んで何かいい方法はないかと調べたところに目にしたのが昼寝の効果です。

お昼ご飯を食べた後ってお腹も満たされついついうとうと…。横になりたいなぁと思いましたが思い留まりました。これってダメなんでしたっけ？

確か昔小さい頃に、親に言われたことありませんか？「ご飯を食べた後すぐに横になると牛になるよー。」って、あれは迷信だったのでしょうか…。

今では昼寝に関して研究がなされさまざまな結果が発表されてきました。

例えば睡眠。もともと寝ている間に身体より分泌される成長ホルモンは、私たちの筋肉を増加させ、骨を成育、また傷ついた細胞の修復と欠かせない要素の１つです。

昼寝で足りなかった睡眠不足を補って、さらに成長ホルモンを分泌しやすくする期待がもてます。

身体にとても大切な成長ホルモン。十分に満たされると、肌の修復効果ですべすべ美肌、筋肉量の増加で代謝アップに繋がり結果ダイエットになると、考えられているのです。

女性にとってありがたいこと満載ですよね♪

夜間の十分な睡眠で身体を休息するのにに加え、昼寝は体型維持に有用だと判明しました。

しかし、昼寝を行う時間ってどのくらい必要なのでしょうか？働く女性には休憩時間が限られていますし、主婦の方にとっても家事に育児と長時間昼寝に時間を割くことはできませんよね。

昼寝を済ました後はスッキリ起きて次の作業に取りかからなければなりません。
眠気眼であれば効果的も意味がなし！

背伸びをして、顔を洗ったり太陽の光を浴びてシャキッと午後からの作業を気持ちよく取りかかれるようにしましょう♪

Posted by MIC

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